Como Fazer um Caderno de Gratidão em 7 Passos: Eleve Sua Frequência com o Universo(Dia 01 – Inicie por aqui), é um guia prático para iniciar sua jornada transformadora.

A gratidão é mais do que um simples gesto. Ela representa uma poderosa ferramenta de transformação pessoal. Quando cultivamos a gratidão, mudamos a forma como percebemos o mundo ao nosso redor, elevando nossas emoções e criando um ambiente interno propício à felicidade e ao sucesso.

Estudos mostram que pessoas que praticam gratidão regularmente experimentam uma maior sensação de bem-estar, diminuição do estresse e perspectiva mais otimista sobre a vida【Miller, 2011】.

Então, como você pode começar a cultivar a gratidão de maneira prática e efetiva? O caderno da Gratidão é uma ferramenta poderosa que vai ajudá-lo(a) a elevar sua frequência com o universo, comece agora mesmo com os passos abaixo:

O Que é Gratidão?

Gratidão é a qualidade de ser grato; é o reconhecimento do valor recebido por meio de benefícios, favores ou gentilezas que nos foram concedidos. Quando dizemos “obrigado(a)”, estamos expressando esse reconhecimento e, de certa forma, afirmando que estamos conscientes do impacto positivo que os outros tiveram em nossas vidas【McCullough et al., 2002】.

Como Fazer um Caderno de Gratidão em 7 Passos:

1. Escolha Seu Caderno de Gratidão

Separe um caderno especial que lhe traga boas sensações e nomeie-o como “Caderno ou Diário de Gratidão”. Personalizá-lo pode trazer uma conexão mais íntima com a prática. Escrever à mão cria uma relação mais emocional com o ato de agradecer, tornando o exercício mais profundo. Algumas pessoas preferem enumerar 10 bênçãos, enquanto outras listam cada uma no seu próprio tempo. Escolha o que funciona melhor para você.

2. Inicie Seu Dia com Gratidão

Mantenha o caderno ao lado da cama e, assim que acordar, respire profundamente e comece o dia com gratidão. Antes de checar as redes sociais ou se perder nas obrigações do dia, escreva sobre as bênçãos recebidas, grandes ou pequenas, e observe como essa prática muda seu estado de espírito para algo mais positivo e receptivo.

3. O Que Agradecer?

Agradeça pelo que já passou, pelos desafios superados, pelas conquistas do dia anterior e pelas oportunidades futuras. A gratidão tem o poder de acelerar a chegada de novas bênçãos em sua vida. Ao escrever, você pode usar exemplos como: “Sou feliz e grata pela minha saúde que melhora a cada dia” ou “Eu Sou Feliz e grata pela paz que sinto no meu coração”.

É importante também reafirmar porque é importante,  você pode usar exemplos como: “Sou feliz e grata pela minha saúde que melhora a cada dia, “motivo-porque”, pois ela irá proporcionar momentos maravilhosos de brincadeiras com meus filhos ” ou “Eu Sou Feliz e grata pela paz que sinto no meu coração, com isso poderei fazer as melhores escolhas para meu dia”.

4. Seja Consistente

O verdadeiro poder da gratidão está na consistência. Comprometa-se a escrever todos os dias, mesmo que pareça repetitivo. Essa prática o manterá receptivo às bênçãos que o universo está pronto para oferecer. Lembre-se: quem agradece não tem tempo para reclamar. Se você perder um dia, não se desanime. Retome o hábito assim que puder e observe como sua vida muda para melhor.

5. Agradeça Seu Corpo

Reserve um momento para agradecer ao seu corpo físico. Três itens simples para expressar gratidão por seus sentidos e capacidades físicas podem criar um impacto poderoso na sua saúde e disposição. Por exemplo: “Eu Sou feliz e grata pelos meus olhos, que me permitem ver a beleza ao meu redor” ou “Eu Sou Feliz e grata pela minha respiração, que me mantém conectada à vida”.

6. Quantas Bênçãos Agradecer?

Comece com 10 itens diários. Parece muito? Com o tempo, você perceberá tantas coisas pelas quais ser grato, que esses 10 itens fluirão com facilidade. A chave é incluir até as pequenas coisas que geralmente passam despercebidas, pois “abundância atrai abundância”【Emmons & McCullough, 2003】.

7. Finalize com Intenção

Após listar suas bênçãos, releia o que escreveu e finalize dizendo três vezes: “Obrigada, Obrigada, Obrigada”. Isso reforça a energia positiva, ajudando você a internalizar profundamente suas bênçãos. Essa prática diária fortalecerá sua conexão com o divino e abrirá portas para mais realizações e harmonia em sua vida.

Conclusão:

A gratidão altera a maneira como percebemos nossas vidas, trazendo uma sensação maior de paz, alegria e realização. Ao inserir o Caderno de Gratidão em sua rotina, você está construindo uma fundação para um futuro mais abundante e feliz.

Não se trata apenas de agradecer, mas de criar um novo padrão de pensamento e comportamento que atrai mais coisas boas para você. 

Fontes:

• Miller, S. (2011). O Poder da Gratidão na Vida Diária . Journal of Positive Psychology.
• McCullough, ME, Emmons, RA, & Tsang, JA (2002). A disposição grata: Uma topografia conceitual e empírica . Journal of Personality and Social Psychology, 82(1), 112-127.
• Emmons, RA, & McCullough, ME (2003). Contando bênçãos versus fardos: Uma investigação experimental de gratidão e bem-estar subjetivo na vida diária . Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.

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